[...] uzasadnienia często w wielu gabinetach lekarskich zakazuje się spożycia jaj, a przecież jest to przede wszystkim żywność niskokaloryczna i pełnowartościowa. Dwa duże jaja zawierają tylko 150 kcal, a więc mogą stanowić doskonały składnik diety odchudzającej. NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
[...] z motywacją, teraz jest trochę lepiej i chce zrobić sobie ostatnie i przemyślane podejście do upragnionego 10% BF. Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego zapotrzebowania, ale wydaje mi się ze jest ono gdzieś na poziomie 2700 może 2600 więc 2300 może być ok bo wcześniej spadała na tym [...]
[...] kofeinę! Wartości odżywcze Porcja 11g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 330g SKŁADNIKI AKTYWNE Shout Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 17 kcal Tluszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,7 g - w tym cukier 0 g Białko 0 g Sól 0 g Beta-alanina 2,5 g Alfa ketoglutaran l-argininy 2 g Monohydrat [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
[...] 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA jest ; Śniadanie 7:00 jogurt 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu sok owocowy kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie [...]
wiek: 27 zapotrzebowanie kaloryczne : 1500kcal Cel: spalenie tkanki tluszczowej, poprawa formy i sylwetki czas trwania cyklu: 12 tygodni Trening : wtorek, czwartek, sobota - trening silowy /wypada pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem/ trzy pierwsze tygodnie - dwie serie po 12 powtorzen , w czwartym dorzuce jedna serie wiecej od razu [...]
[...] w tamtych okresach 100% z czystych produktów, a często gdy przychodziły weekendy jadłem jak opętany.. Nieważne czy to planowałem czy nie.. Wpadało zawsze bardzo duża ilość kcal i jedzenie prawie do porzygu... Po jakimś czasie pękałem i odpuszczałem. Zazwyczaj odbicie kończyło sie wagą +-5-6kg, oczywiście już nie trenowałem, bo byłem zły na [...]
[...] i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru znalezionego na tym forum. BTW rozłożyłem 2g B/kg , 1,5g T/kg , reszta zapotrzebowania W przedstawia się to tak 252g B / 1008 kcal | 237 [...]
[...] dużej wagi nie stroniłem od sportów zespołowych i się trochę wyrobiły ale może to po prostu genetyka), słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 [...]
[...] zacząłem trochę jeździć na rowerze - nieregularnie - takie zrywy - bywało tak, że w 4 dni spałem ok. 10h, pracowałem ok. 25, no i na samym rowerze spalałem z 5-6 tys. kcal, no i miesiąc później właściwie chwilowo już nie jeżdżę z tą samą wagą, czyli ok. 79-81kg (aha mam 183 cm wzrostu) tyle, że teraz chciałbym podejść do sprawy na [...]
[...] i inne) oraz na utrzymanie należytej temperatury ciała. Potrzeby, związane z podstawową przemianą materii są duże. Kobieta, której całkowite zapotrzebowanie wynosi np. 2000kcal dziennie, aż 1200-1400 kcal wykorzystuje na podtrzymanie podstawowej przemiany materii. Wielkość ta zależy oczywiście od wieku, powierzchni ciała, płci, nawet klimatu. [...]
[...] dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej roboty, lub wzbogacone przez nas te [...]
[...] co sie bedzie działo . Wracając do IF planuje 16/8 i trenować rano na czczo + 20-25min aerobów 2 razy w tygodniu po treningu, obliczyłem z nadwyżką kaloryczną na 3000tyś kcal i narazie będe utrzymywał taki bilans aby sprawdzic co się bedzie działo rozkład makro to 170g B, 400g W, 75g T (wczesniej nie trzymałem żadnej diety itp itd z tąd 3tyś [...]
[...] 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby podnieść jego spożycie - choć nie wiem czy to coś da. -białko: 170 g -węglowodany: 240 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]